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45x14.5 centímetros rolo de espuma eva yoga pilates ginásio em casa massagem banda 16.99 (0)
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especificação:
Material: eva
 superfície: lisa
cor : azul e preto
size: 45x14.5cm / 17.7 \" x5.7 \

características:
 feito de espuma eva, leve, suave ao toque, rica tampão elástico, superfície com massagem suave.
 à prova d'água, anti-derrapante, não-tóxico, insípido, inodoro.
os treinadores pilates / yoga mais populares , também pode fazer artigos esportivos infantis , haste de mergulho
 coluna yoga pode ajudar praticantes de yoga para terminar o ato de equilíbrio
 pode eliminar a tensão muscular, e fortalecer a força muscular do núcleo e flexibilidade, alongamento dos músculos e tendões, tonificação hipolipemiantes
 Também é possível acabar com as aderências de partes moles e tecido cicatricial, auto-massagem e liberação miofascial, quebrar pontos de gatilho, aliviar a tensão fascia enquanto aumenta o fluxo sanguíneo e circulação do tecido mole.

como usar:
 1.exercer suas limitações (o grande tendão), primeira sessão sobre os rolos, as partes moles dos quadris sentar diretamente sobre cilindro superior.lentamente rolando frente e para trás, relaxar os músculos tensos.
 2.desencadear seu quadríceps é um dos métodos mais simples de exercícios de rolo de espuma.manter o equilíbrio com as duas mãos, encontra-se no topo do eixo, a parte da frente da coxa de treino a partir do quadril ao joelho.
 3.usar ioga bastão sobre a banda pode ser dolorosa, mas muitas pessoas acham que é uma forma muito eficaz de alongamento exercises.with o corpo encontra-se no lado do eixo, o eixo está localizado na parte de espuma a aparência da anca.se você quiser adicionar mais pressão deve ser mantida nas pernas superiores e inferiores em um line.alternatively em linha reta, para reduzir o peso do eixo da perna flexão na espuma e manter um melhor equilíbrio.suporte com as duas mãos, empurrar os joelhos do rolo de espuma direcção da anca, a tensão ou a dor no local do que se mantém, repetir outro lado da prática.
 4.o eixo de yoga localizado na pequena bezerro, com o apoio da mão, e rolar lentamente eixo do joelho até o
 tornozelo, durante a sua estada em apertada ou ferida.promover o lançamento do eixo com os pés, mantendo os dedos dobrados, enfocando os exercícios em grupo muscular inteiras.aumentada por uma perna ou ambas as pernas ou através da redução da pressão, ou de uma perna para cima para aumentar a pressão sobre a outra perna.
 5.será colocado abaixo do ombro ao eixo de yoga massagem e relaxar os músculos das costas, mãos em sua cabeça e manter os joelhos dobrados, os pés apoiados no chão.com ambos os pés para controlar o movimento e pressão, o chefe da axial yoga rolando na área dolorosa para ficar por um tempo, e então voltar para a parte de trás do eixo central, repita o processo anterior.
 6.outro ponto de tensão muscular está sob os ombros, costas e axilas, um monte de contração muscular nesta área na parte de trás, porque eles estão conectados aos músculos omoplata superiores.usar rolo de espuma exerce lats e tríceps, enquanto estava deitado no lado do eixo do corpo da bolha, o posicionamento do eixo bolha seu braço na axila (a base da omoplata).a direção axial em direção à axila, ficando com dor no momento, retorno e repita.esta formação pode localizar com precisão a necessidade de exercer exercícios músculos, tomar o tempo para fazê-lo muito lentamente.

o pacote inclui:
 1 x 45 centímetros rolo de espuma eva yoga

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dicas:
 (1).após os exercícios de aquecimento para fazer yoga coluna.
 (2).o local do tecido mole na parte inferior da coluna que deseja relaxar.
 (3).rolar suavemente o corpo da coluna, os músculos precisam ser treinados para treinar.
 (4).a coluna movido lentamente a partir do centro para as extremidades do corpo.
 (5).se você encontrar partes do corpo em que a dor de coluna, mantendo que parte da ação até relaxar.
 (6).observe movimento pouco apertado ou peças.
 (7).rolar várias vezes em cada parte do eixo, até que você se sentir relaxado.às vezes pode haver algum desconforto.
 (8).garantir que o eixo na área de tecido mole, em vez de directamente sobre o osso ou articular.
 (9).Pela primeira vez a utilização do rolo de espuma é mais curto, 15 minutos, é suficiente.
 (10).no início, depois de um período de tempo para descansar durante um tempo de exercício.
 (11).após o treino beber muita água, assim como o mesmo depois de uma massagem corporal.
 (12).se desejado, algumas semanas após o tempo de treino pode ser aumentada.

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